سلمون مشوي للرجيم
بواسطة: امجاد
تاريخ الوصفة: 24/12/2015
المقادير والطريقة :
140 غرام قطعة سالمون مثلجه بدون جلد بدون عظم
100 غرام بطاطس مجمدة ماركة Bulter
17 غرام كاتشب فرشلي عضوي
يدهن السالمون من الجهتين بمعلقة صغيره زيت زيتون
يتبل ب ملح بحري وفلفل اسود
يشوى 3 دقايق لكل جهة
تتبل البطاطس ب بهارات ايطالية وتشوى فالفرن بدون زيت لأنها مقليه مسبقاً
السعرات :
البطاطس لكل 100 غ
134 كالوري - 4.1 دهون - 20 كارب - 2.3 بروتين
السالمون لكل 140 غ
198 كالوري - 8.2 دهون - 27.8 بروتين
الكاتشب لكل 17 غرام
15 كالوري - 0 دهون - 3 كارب - 0 بروتين
بالعافيه
