تمارين وحمية لصحة دائمة
بواسطة: اختصاصية رجيم
تاريخ الوصفة: 06/01/2015
الخطوات التالية لن تأخذ من وقتكم الكثير، وستزيدكم صحة وتمنع عنكم بعض الأمراض.
- لا تشربوا القهوة مرتين يومياً.
- لا تتناولوا حبوب الدواء مع مياه باردة.
- لا تتناولوا وجبات دسمة بعد الساعة الخامسة من بعض الظهر.
- قللوا من استهلاك الأطعمة الدهنية.
- أكثروا من شرب المياه صباحاً، وقللوا منها مساءً.
- أفضل وقت للنوم من الساعة العاشرة مساءً إلى السادسة صباحاً.
- لا تخلدوا إلى النوم مباشرةً بعد تناول دواء.
- عندما تفرغ بطارية هاتفكم الخليوي نهائياً، لا تجيبوا على الاتصالات لأن الأشعة تكون أقوى بألف مرة.
- أجيبوا على هاتفكم الخليوي باليد اليسرى.
- أبقوا مسافة بينكم وبين أجهزة شحن الهواتف الخليوية.
- لا تستخدموا سمّاعات للرأس أو للأذنين لفترات طويلة.
ذكاء ولياقة
للتمتّع بالذكاء والحفاظ على لياقة بدنية عالية، إليكم النصائح التالية:
1. تناولوا العصائر
تناولوا العصائر
- عصير الجزر والزنجبيل والتفاح: يقوّي الأجسام وينظّفها.
- التفاح والخيار والكرفس: يمنع الإصابة بالسرطان، يخفف مستويات الكولستيرول ويعالج اضطرابات المعدة والصداع.
- الطماطم والجزر والتفاح: يحسّن تركيبة البشرة ويزيل رائحة النفس الكريهة.
- القرع والتفاح والحليب: يقي من رائحة النفس الكريهة ويخفّض حرارة الجسم الداخلية.
- البرتقال والزنجبيل والخيار: يحسّن ملمس البشرة ورطوبتها ويخفض حرارة الجسم.
- الأناناس والتفاح والبطيخ: يزيل الأملاح الزائدة ويغذي المثانة والكلى.
- التفاح والخيار والكيوي: يحسّن تركيبة البشرة.
- الإجاص والموز: ينظّم معدلات السكر.
- الجزر والتفاح والإجاص والمانغا: ينظم حرارة الجسم، ويتصدى للمواد السامة، ويخفف ضغط الدم، ويحارب الأكسدة.
- الشمام والعنب والبطيخ والموز: غني بالفيتامينين C وB2 اللذين يزيدان نشاط الخلايا ويقوّيان جهاز المناعة.
- البابايا والأناناس والحليب: غني بالفيتامينين C وE، والحديد. يحسّن تركيبة البشرة وعملية الأيض.
- الموز والأناناس والحليب: غني بالفيتامينات والمواد المغذية ويمنع الإمساك.
2. ثابروا على المشي!
تتوزّع اللمسات الحسية لأعضاء جسمك في أسفل القدم، فإن دلكت هذه النقاط، سترتاح من الأوجاع والآلام. خلق الله أجسامنا ببراعة فائقة إلى حد أنه أبدع هذه النقاط أيضاً. أعطانا القدرة على المشي كي نضغط على هذه النقاط ونحن نطأ على الأرض، ونشغّل بالتالي هذه الأعضاء باستمرار. لذا، لا تتوقفوا عن المشي.
3. تدليك الشياتسو الذاتي
الشياتسو من التمارين المهمة التي تساعد في إعادة الحيوية الى الجسم، إليكم بعض الخطوات:
اتخاذ القرارات
- ضع الأصابع الأربع على الصدغين.
- الإبهامان عند جانبي الفك.
- إضغط برفق على منطقة الصدغين.
- كرر التمرين ثلاث مرات.
• النتيجة: وضوح، تصميم، واتخاذ قرار.
التفكير بوضوح
- استخدم الإبهام والسبابة.
- إضغط على جسر الأنف.
- حافظ على الوضعية، ومن ثم أطلقهما.
- كرر التمرين ثلاث مرات.
• النتيجة: أفكار مبدعة، تركيز فكري.
التمييز
- دلّك جانبي الأنف بواسطة إصبعي السبابة.
- زد الضغط ببطء.
- كرر التمرين 24 مرةً.
• النتيجة: توازن، وضوح، تركيز.
التفكير الإبداعي
- إضغط بكلتا اليدين على عظمتي الوجنتين.
- زد الضغط، حافظ على الوضعية، ومن ثم توقّف.
- كرر التمرين مرات عدة.
• النتيجة: تركيز فكري، ذكاء حاد.
الطاقة
- استخدم الأصابع كافة.
- ضع إصبعي الإبهام وراء أذنيك.
- شد جبهتك إلى الوراء.
- زد الضغط.
• النتيجة: توازن، وضوح، تركيز.
الصداع
- أمسك برأسك براحتي يديك.
- إضغط إلى الداخل.
- مرر أصابعك على الجمجمة، واضغط.
- كرر التمرين مرات عدة.
• النتيجة: تخفيف الألم والصداع، طاقة منعشة.
الصداقة
- ضع أذنك بين السبابة والوسطى.
- إضغط عليها وافركها صعوداً ونزولاً.
• النتيجة: تفاعل عاطفي، تسامح.
الأيض
- أمسك الجزء الأعلى من ذراعك بالإبهام وباقي الأصابع.
- إضغط عليها، وحرّكها صعوداً ونزولاً.
• النتيجة: توازن الأيض، تنامي الوعي.
الحيوية
- أمسك الجزء السفلي من ذراعك بالإبهام وباقي الأصابع.
- إضغط عليها، وحرّكها صعوداً ونزولاً.
• النتيجة: تغذية الجسد.
الطاقة
- أمسك يدك بالإبهام وباقي الأصابع.
- إضغط عليها، حافظ على الوضعية لبعض الوقت.
• النتيجة: توزّع الطاقة.
الدورة الدمويّة
- إشبك أصابعك بعضها ببعض.
- إدفع إلى الداخل وحافظ على الوضعية.
- إدفع إلى الخارج وحافظ على الوضعية.
- ومن ثم اطويها إلى الخارج.
• النتيجة: طاقة واسترخاء.
الإبداع
- أمسك الإبهام بين إصبعي السبابة والوسطى في اليد الأخرى.
- إسحب إلى الخارج، وحافظ على هذه الوضعية.
- إضغط.
• النتيجة: طاقة فكرية، أفكار متوازنة
التركيز
- إضغط بالمرفق بلطف على الفخذ.
- غيّر الوضعية مع الساق الأخرى، وكرّر التمرين.
• النتيجة: قوة وتركيز
الذاكرة
- أمسك بفخذك بين يديك.
- إضغط بإصبعي الإبهام إلى الأسفل.
- إضغط بقوة، وحرّكهما صعوداً ونزولاً.
• النتيجة: قوة، تصميم، وذاكرة.
تدفّق الطاقة
- أمسك برجلك بين أصابعك.
- إضغط بقوة، وحركها صعوداً ونزولاً.
• النتيجة: تدفق الطاقة من الرأس إلى القدمين.
منافع الفاكهة والخضار
- التفاح: يحمي القلب، يمنع الإمساك، يوقف الإسهال، يحسّن وظيفة الرئتين، ويحمي المفاصل.
- المشمش: يحارب السرطان، يضبط ضغط الدم، يحمي البصر، يقي ضد الألزهايمر، ويبطئ عملية التقدم في السن.
- الأرضي شوكي: يساعد في الهضم، يخفض مستوى الكوليستيرول، يحمي القلب، ينظم معدل السكر في الدم، ويقي من أمراض الكبد.
- الأفوكا: يحارب داء السكري، يخفض مستوى الكوليستيرول، يقي من الذبحات الصدرية، يضبط ضغط الدم، ويطرّي البشرة.
- الموز: يحمي القلب، يهدئ السعال، يقوّي العظام، يضبط ضغط الدم، ويوقف الإسهال.
- الفاصولياء: تمنع الإمساك، تعالج البواسير، تخفض مستوى الكوليستيرول، تحارب السرطان، وتنظم معدل السكر في الدم.
- الشمندر: يضبط ضغط الدم، يحارب السرطان، يقوّي العظام، يحمي القلب، ويساعد في فقدان الوزن.
- التوت: يحارب السرطان، يحمي القلب، ينظّم معدل السكر في الدم، يعزز الذاكرة، ويمنع الإمساك.
- البروكولي: يقوّي العظام، يحمي البصر، يحارب السرطان، يحمي القلب، ويضبط ضغط الدم.
- الملفوف: يحارب السكري، يمنع الإمساك، يساعد في خسارة الوزن، يحمي القلب، ويعالج البواسير.
- الشمّام: يحمي البصر، يضبط ضغط الدم، يخفّض مستوى الكولستيرول، يحارب السرطان، ويعزز جهاز المناعة.
المياه... ودّعوا الأمراض
من الشائع في اليابان شرب المياه يومياً مباشرةً بعد الاستيقاظ. علاوةً على ذلك، أثبتت الاختبارات العلمية قيمتها. تأكد نجاح علاج الماء مئة في المئة في الأمراض التالية:
الصداع، أوجاع الجسم، القلب، التهاب المفاصل، تسارع نبضات القلب، الصرع، البدانة، التهاب الرئتين، الربو، السل، السحايا، أمراض الكلى والجهاز البولي، التقيؤ، التهاب المعدة، الإسهال، السكري، الإمساك، أمراض العين كافة، السرطان، واضطرابات الدورة الشهرية، أمراض العين والأنف والحنجرة.
طريقة العلاج
1. عند الاستيقاظ صباحاً، إشربوا أربعة أكواب من المياه.
2. نظّفوا فمكم، لكن لا تأكلوا أو تشربوا أي شيء خلال 45 دقيقة.
3. بعد انقضاء هذه المدة، يمكنكم تناول وشرب ما شئتم.
4. بعد 15 دقيقة من تناول الفطور أو الغداء أو العشاء، لا تأكلوا أو تشربوا أي شيء لساعتين.
5. يمكن لكبار السن أو المرضى، ومن لا يستطيع شرب أربعة أكواب من المياه صباحاً شرب الماء شيئاً فشيئاً ومن ثم زيادة الكمية تدريجاً حتى تصل إلى أربعة أكواب يومياً.
لعلاج أو تخفيف الأمراض التالية بالمياه، تحتاجون الى:
1. ارتفاع ضغط الدم: 30 يوماً.
2. التهاب المعدة: 10 أيام.
3. السكري: 30 يوماً.
4. الإمساك: 10 أيام.
5. السرطان: 180 يوماً.
6. السل: 90 يوماً.
7. على المرضى المصابين بالتهاب المفاصل اتباع العلاج أعلاه لثلاثة أيام فحسب في الأسبوع الأول، ويومياً بدءاً من الأسبوع الثاني.
ليس لهذا العلاج أي آثار جانبية، غير أنه مع بدايته قد تبوّلوا مرّات عدة خلال النهار.
إجعلوا هذا العلاج جزءاً من حياتكم اليومية. إشربوا الماء، وعيشوا حياةً صحية ونشطة. يشار إلى أن الصينيين واليابانيين يشربون الشاي الساخن مع وجباتهم، وليس الماء البارد. لعله آن الأون كي نتّبع عاداتهم في الشرب خلال تناول الطعام، ولن نخسر شيئاً.
من الجيد تناول كوب بارد من المياه، إلا أن هذه المياه الباردة سترسّخ المواد الدهنية التي استهلكتموها لتوّكم وستطبئ عملية الهضم. ما إن تتفاعل هذه المواد الشبيهة بالطين مع الحموضة، ستتكسر وتمتّصها الأمعاء بشكل أسرع من المواد الصلبة، فتستقر فيها وسرعان ما تتحول إلى دهون وتؤدي إلى سرطان. لذلك، من الأفضل شرب الحساء الساخن أو المياه الفاترة بعد تناول وجبة الطعام.
أزمات قلبية
لا تتمثل عوارض الذبحة الصدرية دوماً في وجع في اليد اليسرى. كونوا حذرين من آلام خط الفك الحادة. قد لا تشعرون أيضاً بألم في الصدر. ويعتبر الغثيان والتعرق الكثيف من الأعراض الشائعة أيضاً.
يشار إلى أن 60% ممن يتعرضون لذبحة صدرية خلال نومهم لا يستيقظون بعدها. يمكن لألم الفك إيقاظكم من سبات عميق، فكونوا حذرين وواعين.
مصادر - جريدة الجريدة
